وجبة الإفطار: 10 ملاعق كبيرة فريكة + 2 كوب سلطة خضار + 2 كوب شوربة خضار
طريقة الإفطار
- عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر
- استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
- 2 كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار العادية المعدة في البيت
- كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار عدد 2 (زبدية واحدة كبيرة)
- استراحة خمس دقائق
- الطبق الرئيسي 10 ملاعق كبيرة فريكة
فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً
وجبة السحور: 1 كوب حليب (لبن بالمصري) قليل الدسم أو 1 كوب لبن (زبادي) عادي
+2 حبة خضار أو حبة فواكه
+
½ رغيف صغير أسمر
أو ½ كوب كورن فليكس قمح
+
3 ملعقة صغير لبنة
أو
2 ملعقة صغير زيت وزعتر
أو
2 ملعقة صغير حمص
أو
30 غم جبنة بيضاء محلية
أو
1 بيضة مسلوقة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق