النظام الغذائي اليومي

هنا تجدون برنامج النظام الغذائي لكل الأيام


الجمعة التاسع من رمضان

وجبة الإفطار: 10 ملاعق كبيرة فريكة + 2 كوب  سلطة خضار + 2 كوب شوربة خضار

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• 2 كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار العادية المعدة في البيت

• كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار عدد 2 (زبدية واحدة كبيرة)

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي 10 ملاعق كبيرة فريكة

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

وجبة السحور: 1 كوب حليب (لبن بالمصري) قليل الدسم أو 1 كوب لبن (زبادي) عادي 

+
2 حبة خضار أو حبة فواكه
+
½ رغيف صغير أسمر
أو ½ كوب كورن فليكس قمح
+
3 ملعقة صغير لبنة
أو
2 ملعقة صغير زيت وزعتر
أو
2 ملعقة صغير حمص
أو
30 غم جبنة بيضاء محلية
أو
1 بيضة مسلوقة

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الخميس الثامن من رمضان

وجبة الإفطار: 10 ملاعق كبيرة مجدرة بالبرغل (وليس الأرز) أو كشري بالبرغيل او الفريكة (وليس الأرز) + 2 كوب  سلطة خضار + 1 كوب شوربة خضار

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار العادية المعدة في البيت

• كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار عدد 2 (زبدية واحدة كبيرة)

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة عن 10 ملاعق كبيرة مجدرة بالبرغل (وليس الأرز) أو كشري بالبرغيل او الفريكة (وليس الأرز)

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

وجبة السحور: 1 كوب حليب (لبن بالمصري) قليل الدسم أو 1 كوب لبن (زبادي) عادي 

+
2 حبة خضار أو حبة فواكه
+
½ رغيف صغير أسمر
أو ½ كوب كورن فليكس قمح
+
3 ملعقة صغير لبنة
أو
2 ملعقة صغير زيت وزعتر
أو
2 ملعقة صغير حمص
أو
30 غم جبنة بيضاء محلية
أو
1 بيضة مسلوقة

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
الأربعاء السابع من رمضان

وجبة الإفطار: 9 ملعقة كبيرة أرز+ 2 مغرفة بامية (مطجنة وليست مقلية)+ 30 غرام لحمة قليلة الدهن + 1 سلطة خضار 

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.

• 1 كوب سلطة خضار 

• استراحة خمس دقائق
• 9 ملعقة كبيرة أرز+ 2 مغرفة بامية (مطجنة وليست مقلية)+ 30 غرام لحمة قليلة الدهن

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

-----------------------------------------------------------------------------------------------

الثلاثاء السادس من رمضان

وجبة الإفطار: 2 حبة كوسا محشي حجم وسط+ كوب/زبدية/مغرفة شوربة خضار+ 1 كوب فتوش (فيه ربع رغيف قمح صغير محمص وليس مقلي) 

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار المعدة في البيت.

• 1 كوب فتوش (فيه ربع رغيف قمح صغير محمص وليس مقلي) 

• استراحة خمس دقائق
• 2 حبة كوسا محشي حجم وسط

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

-----------------------------------------------------------------------------------------------

الاثنين الخامس من رمضان

وجبة الإفطار: 200 غرام سمكة مشوية + 2 كوب تبولة + 1 كوب شوربة فريكة

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الفريكة المعدة في البيت.

• كوب/زبدية/مغرفة تبولة

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة سمكة مشوية 200 غرام

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

-------------------------------------------------------------------------------------------------
الأحد الرابع من رمضان

وجبة الإفطار: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + 2 كوب  سلطة خضار + 1 كوب شوربة فريكة

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الفريكة المعدة في البيت.

• كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار عدد 2 (زبدية واحدة كبيرة)

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة عن صدر دجاج منزوع الجلد مشوي

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

وجبة السحور: 1 كوب حليب (لبن بالمصري) قليل الدسم أو 1 كوب لبن (زبادي) عادي 

+
2 حبة خضار أو حبة فواكه
+
½ رغيف صغير أسمر
أو ½ كوب كورن فليكس قمح
+
3 ملعقة صغير لبنة
أو
2 ملعقة صغير زيت وزعتر
أو
2 ملعقة صغير حمص
أو
30 غم جبنة بيضاء محلية
أو
1 بيضة مسلوقة

_____________________________

___________________________________________________________________________
السبت الثالث من رمضان

وجبة الإفطار: شوربة، سلطة، عصير طبيعي (برتقال، أو جزر، أو ليمون)، والطبق الرئيسية سلطة تونا.

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار المعدة في البيت - لا يجوز استخدام المرقات الجاهزة .

• كوب/زبدية/مغرفة أو تبولة 

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة عن سلطة تونا - المكونات: علبة تونا 60 غم+ 2 م.ك ذرة مسلوقة+ ½ حبة فلفل حلو+ حبة جزر مبشور+ القليل من عصير الليمون+ رشة بقدونس حسبب الرغبة+2 م.ص زيت زيتون حسب الرغبة+ ½ رغيف صغير قمح أو 2 م. شوفان

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً
________________________________________________________________
الجمعة الثاني من رمضان

وجبة الإفطار: شوربة، سلطة، عصير طبيعي (برتقال، أو جزر، أو ليمون)، والطبق الرئيسي صينية دجاج مع الخضار.

طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار المعدة في البيت - لا يجوز استخدام المرقات الجاهزة .

• كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار أو تبولة أو فتوش

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة عن صينية دجاج وخضار (صدر دجاج مشوي منزوع الجلد ومقدارمغرفة واحدة من الخضار المشوية) + نصف رغيف صغير قمح أو 6 ملاعق كبيرة أرز ناضج 

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً
__________________________________
___________________________

الخميس الأول من رمضان

وجبة الإفطار: شوربة، سلطة، عصير طبيعي (برتقال، أو جزر، أو ليمون)، والطبق الرئيسي ملوخية بالدجاج.



طريقة الإفطار

• عند الأذان كوب ماء بارد غير مثلج، وحبة الى ثلاث حبات من التمر

• استراحة خمس الى عشر دقائق، يفضل استغلالها في صلاة المغرب.
• كوب/زبدية/مغرفة من شوربة الخضار المعدة في البيت - لا يجوز استخدام المرقات الجاهزة .

• كوب/زبدية/مغرفة سلطة خضار أو تبولة أو فتوش

• استراحة خمس دقائق
• الطبق الرئيسي وهو عبارة عن ملوخية كوب/زبدية/مغرفة ملوخية + 10 ملاعق كبيرة أرز ناضج + صدر دجاج مشوي ومنزوع الجلد

فيما يخص الحلويات يمكن تناولها 3 مرات أسبوعياً ولكن بكميات قليلة جداً

وجبة السحور: 1 كوب حليب (لبن بالمصري) قليل الدسم أو 1 كوب لبن (زبادي) عادي 

+
2 حبة خضار أو حبة فواكه
+
½ رغيف صغير أسمر
أو ½ كوب كورن فليكس قمح
+
3 ملعقة صغير لبنة
أو
2 ملعقة صغير زيت وزعتر
أو
2 ملعقة صغير حمص
أو
30 غم جبنة بيضاء محلية
أو
1 بيضة مسلوقة

_______________________________________________________________